必見！冬の味方「温活術」

野菜は体の栄養に。

ヤサイコトバは心の栄養に。
「コトバで楽しむヤサイの話食」

花に花言葉があるように、野菜にも言葉を。
それがヤサイコトバです。

そろそろ、年末年始の疲れが見えて始めてくるころではないでしょうか。

私もその一人です。

なんで、楽しい時は気が付かないのに、時間がたつと「どっと」疲れが押し寄せるんでしょうね…

おそらく、寒さが関係しているのではないかと思っています。

同じように感じている、そんなあなたに朗報です。

今回は、前回に引き続き足揉みのスペシャリスト「有田由貴」さんに教えていただいた、「冷え解消の足揉みセルフケア」を紹介します。

併せて、体を温めるレシピも紹介するため「温活術」をぜひ、体験してみてくださいね。

冷え性の方におすすめ｜足揉みセルフケア

冷え性の方におすすめのケアが「足揉み」です。

実践方法はYouTubeを参考にしてください。

ここでは注意点を解説します。

• かかと周辺（冷えに関係する反射区）を重点的に揉む
  腎臓、輪尿管、膀胱、尿道のラインを強めにココだけでもかまいません。
  そのくらい大事なところのため、少し強めにもみましょう。
  
  腎臓の少し上に、前半の疲れに効くツボ湧泉があり冷え性にも効くため、一緒に強めにぐーっと押しましょう。
  力があまり入らないときは、指圧棒で押すゴルフボールを強めに踏むのもおすすめです。

仕上げには、必ずコップ一杯のお水かお白湯を飲むことは忘れないでください。

冷え性解消の習慣として、足揉みセルフケアと食での温活、入浴、適度な運動を取り入れて冷え性対策をしましょう！

体を温める｜レンコンジンジャースープ

体を温めるのは内面から。

ということで、体も温まりさらにおいしく食べられるレンコンジンジャースープを紹介します。

【材料2人分】

• れんこん・・・100g
• しょうが・・・1片
• ほうれんそう・・・1/4束
• しめじ・・・40g
• 水・・・3カップ
• 中華だしの素・・・12g
• 卵・・・1個
• しょうゆ・・・小さじ1

【作り方】

1. れんこんとしょうがは皮をむいてすりおろし、ほうれんそうはさっとゆで、水気を絞って食べやすい大きさに切る。
2. しめじは小房に分ける。
3. 鍋に水を入れて沸騰したら、(1)と中華だしの素を入れてひと煮立ちさせ、とろみが出たら溶き卵を入れて、仕上げにしょうゆを入れて再度煮立てる。
4. 器に(2)を注ぎ入れる。
5. 完成

生姜のピリッとした味わいと、レンコンの食感が嬉しい一品です。

ぜひ、作ってあなたの冷え性を改善しましょう。

生姜の効果について

生姜が体を温める効果について、簡単に解説しますね。

生姜には主に2つの成分が体を温める効果に関係しています。

1. ジンゲロール
   • 生の生姜に含まれる成分です。
   • 血管を広げて血流を良くします。
   • 体の中心部の熱を手足に運びます。
2. ショウガオール
   • 生姜を加熱したり乾燥させたりすると、ジンゲロールから変化してできる成分です。
   • お腹の内側を刺激して、体の中心部に熱を作り出します。

※冷え性の方へのアドバイス

加熱した生姜や乾燥させた生姜を摂るのがおすすめです。

これらには、ショウガオールが多く含まれているため、体の中から温まる効果が高いからです。

紅茶に混ぜたりするとおいしく摂取できそうですね。

注意点

1日の摂取量は10gが目安です。摂りすぎると腹痛や下痢の可能性があるので気をつけましょう.

生姜は科学的にも体を温める効果が証明されており、特に加熱や乾燥させた生姜は冷え性の方に効果的です。

お野菜トークバラエティー番組【ズッキーニ】

じつは、この様子を紹介した番組があります。

それが、お野菜トークバラエティー番組。

「ズッキーニ」

です。

ズッキーニとは

「ズッキーニ」は、ヤサイコトバ作家である、私、西川満希子が出演し、季節の野菜を使ったシンプルなレシピと楽しいトークを提供するお野菜トークバラエティ番組です。

また、月替わりで新たなヤサイコトバを紹介したり、ゲストを招き、料理コーナーを

披露します。

【放送スケジュール】

【2025年1月後半放送の詳細】

▼ゲスト

• 足揉みスペシャリスト「有田由貴」さん

繰り返し視聴ができるスケジュールとなっておりますので、ぜひともお見逃しなく。

旬の野菜と楽しいトークで、お料理がさらに楽しくなる「ズッキーニ」をご覧ください。

ぜひ感想をコメントで教えてくださいね！

お待ちしています。